J'ai vu des vidéos de championnes de CrossFit, vais-je devenir comme elles ?

NON

L’ennemi numéro 1 du CrossFit est sa médiatisation. Nous voyons sur Internet des vidéos d’athlètes qui se préparent pour les GAMES (Championnat du monde).

Mesdames, sachez que ces personnes :

  • Représentent 0.001% des pratiquantes mais ce sont les seules qui sont médiatisées malheureusement.
  • C’est leur métier !
  • Elles s’entrainent 35h / semaine
  • Elles sont suivies par des nutritionnistes et prennent autant de compléments alimentaires en un mois que vous dans votre vie afin d’améliorer leurs performances
  • Leur objectif est de devenir la meilleure du monde.

Je suis persuadé maintenant que vous vous rendez compte que jamais vous ne deviendrez pas comme ça. C’est un peu comme si, demain, vous refusiez que votre enfant fasse du JUDO parce que vous ne voulez pas qu’il devienne comme Teddy RINNER ( 2m03 pour 140kg) . C’est ridicule non ?

Faut-il être en forme avant de commencer ?

NON

La qualité première du CrossFit est son adaptabilité. Chaque mouvement qui vous semble inaccessible, a de nombreuses options afin de l’adapter à tous.

Les enfants pratiquent le CrossFit, des unijambistes le pratiquent, des personnes de + de 80 ans le pratiquent, TOUT le monde peut le pratiquer. POURQUOI PAS VOUS ?

Pourquoi le CrossFit paraît si cher ?

Cela dépend de ce que vous attendez de votre pratique. le prix des box en France varient entre 55€ et 120€ / mois alors que de nombreux Club de fitness proposent des abonnement à partir de 19€.
Donc oui, le CrossFit coûte plus cher que la majorité des clubs de fitness.
Mais qu’est ce que vous allez y trouver dans ces club de fitness ? Des machines mises à disposition, des cours collectifs sur vidéos.


Qu’est ce que vous recherchez aujourd’hui ?

  • Un coach disponible
  • Un programme d’entrainement – Une émulation de groupe
  • Un sport complet

En fait c’est comme lorsque vous désirez acheter une voiture.

Une twingo à 10 000 euros c’est cher alors qu’une ferrari à 10 000 euros ce n’est pas cher.
Le prix d’une box CrossFit est cher si on le compare à autre chose qui coute moins cher, c’est sûr mais il faut avant tous se poser une question essentielle: QU’ATTENDEZ VOUS DE VOTRE PRATIQUE SPORTIVE ?

De quel équipement vais-je avoir besoin ?

Venez avec une tenue de sport dans laquelle vous êtes à l’aise, des baskets propres et votre motivation. Pour le reste on s’en occupe !!

Les méthodes de travail

AMRAPAutant de répétitions que possible sur un temps donné
FOR TIMEUne tâche a effectuée sur un temps donné
FIGHT GONE BADUne minute par mouvement (un maximum de répétitions) en général sur 4 mouvements et sur plusieurs tours
AFAPLa tâche est prédéfinie, vous devez créer un temps “ aussi rapide que possible”
TABATA20 seconde de travail et 10 seconde de récupération pendant 4 minutes
DEATH BY« mort part.. » 1er minute 1 mouvement ; 2eme minute 2 fois le mouvement
3eme minute 3 fois le mouvement etc….jusqu’à l’échec
EMOMUne tâche (la même) à chaque début de minute

LES AMPLITUDES DE DÉPART EN HALTÉROPHILIE OLYMPIQUE

HIPDépart des hanches                                                                                             
HANGDépart des genoux
COMPLETEDépart du sol

LES AMPLITUDES DE Réception EN HALTÉROPHILIE OLYMPIQUE

MUSCLERéception sans flexion de jambes                                  
POWERRéception jambes fléchies
SQUATRéception en squat

LES OUTILS

KBKettlebells
DBDumbbells
RIGStructure métallique
PLATEDisque d’haltérophilie
BARBarre olympique ou Barre de traction     
RINGAnneaux de gym

LA COORDINATION / LES AIDES

KIPPINGUne coordination générale rendant un mouvement accessible comme le Pull Up
DIP                   Flexion des genoux + Hanches + Extension explosive
STRICTSans aide

LA VALIDATION DES répétitions

REP                           Un point de départ du mouvement valide
+
Constat d’une amplitude, d’une hauteur, d’une trajectoire ,…,d’une spécificité propre au mouvement exécuté.
+
Un point final de validation spécifique au mouvement constaté
NO REPUn des points cité ci dessus n’a pas été exécuté. L’exercice n’est pas comptabilisé

LES PRINCIPAUX MOUVEMENTS

PUSH UPPompes                                                                                                                                                                                          
PULL UPTractions
SIT UP

1) plante de pied contre plante de pied
2) départ omoplate au sol + bras tendu au dessus

de la tête et au sol
3) Fin de l’exécution : les épaules passe en avant

des hanches.

BOX JUMPSaut sur une boite (51 cm pour les femmes et 61 cm pour les hommes)
SNATCHArraché
CLEANEpaulé
JERKJeté
BACK SQUATSquat avec barre sur le haut du dos
FRONT SQUATSquat avec barre sur la face avant des épaules
OVERHEAD SQUATSquat avec une barre au dessus de la tête, bras tendu
JUMP ROPESaut à la corde
TOES TO BARLes pieds viennent toucher la barre à laquelle je suis accroché en utilisant
ROWRameur

LA séance

WODWork Of the Day : Travail du jour                                                  
WARM UPEchauffement
SKILLTravail sur vos compétences 
METCONMetabolism conditioning : Travail en haute intensité